Альфисты и спорт

[midjanya]

Бокс 3 раза в неделю. Ну и всякие упражнения с собственным весом.

[TBX]

У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?

для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)

[midjanya]

У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?

для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)

+1

[cоlombо]

А кто у нас занимается физкультурой на перекладине? У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной? С детства ещё хочу подтянуться на одной руке, а не получается. Руку могу согнуть только на угол близкий к 90 градусам. (Это так, в рамках физкультуры)))

Мне подтягивания тяжело даются. Не больше 15 раз подряд подтянусь. Но за тренировку могу и 180 )))

А вот всякие там отжимания, пожалуйста, и на одной руке и на фитболе, и на 2 мячах и на 2 мячах и фитболе и на фитболе с хлопком))). На 4 мячах еще не могу, стабилизаторы не на столько развиты.

Перешел на новый режим, подъем в 5-00 или 5-30 и час занятий. Вечером, ежедневно, прыжки на скакалке, от 500 до 1000 раз и через день около часа занятий на пресс. Один день в неделю восстановительное занятие.

[midjanya]

Перешел на новый режим, подъем в 5-00 или 5-30 и час занятий. Вечером, ежедневно, прыжки на скакалке, от 500 до 1000 раз и через день около часа занятий на пресс. Один день в неделю восстановительное занятие.

А 1000 прыжков — это сколько в минутах? В принципе, 15 минут достаточно.
Еще есть вариант делать аэробные нагрузки после силовых, т.е. всё вечером.

По поводу турника:
Я сейчас на турнике и брусьях пробую заниматься по следующей программе (после тренировки, но иногда сил нет, например после спарринга):
5-5:
1 подход — 5 повторов
2 подход — 4 повтора
3 подход — 3 повтора
и т.д.

[cоlombо]

Это приблизительно 10 минут, можно растянуть на 15)))

Я чередую силовые с кардио тренировками, день силовая, день кардио. Иногда под настроение, как сегодня, совмещаю. 100 прыжков на скакалке, 30 пресс, 20 отжиманий. Все повторить 8 раз))

[cоlombо]

Вообще я делал и делаю комплекс P90X, P90+ и One on One. Все комплексы от Тони Хортона. Их можно найти на рутреккере.орг. Скакалка от Бадди Ли. Искать там же.

[ARS-156]

каждое утро турник, пресс, отжимания (старая закалка)
в юности занимался боксом.
братишка чемпион Алтайского края, парню 14 лет, валит всех подряд)
моя школа

[cоlombо]

Помините, что однажды мы все умрем.

Я думаю об этом во время кардио))

[cоlombо]

Ты до Москвы когда-нибудь доберешся?

Мы с Виталиком договорились, я приеду на парадный выезд SZ

[ARS-156]

Помините, что однажды мы все умрем.

а ты оптимист, однако.

[ARS-156]

Помините, что однажды мы все умрем.

а ты оптимист, однако.

Я реалист.

К спорту какое имеет отношение твоё умозаключение?

[Alfanero996]

Лучше покурить. Не пью спиртное. Совсем. Лет десять уже.

[ARS-156]

К спорту какое имеет отношение твоё умозаключение?

Прямое: все спортсмены также смертны, как и обычные люди.

тогда уж пусть об этом думают больше те, кто гробит свой организм.
спортсмену, который правильно тренируется такие мысли не нужны.

[Ромуальд]

У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?

для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)

Прекрасно! Я и думал дойти до 30 повторений и притормозить. А подтягивание на одной руке для меня своеобразный показатель успеваемости в данном виде упражнения. Сейчас делаю 27 повторений. За семь подходов легко размениваю вторую сотню.