Альфисты и спорт

Альфист - кто он? Все опросы форума.

Модераторы: Typhoon, russiangirl, Лютег, Mur, alexx82

Как часто вы занимаетесь физкультурой?

Каждый день
12
15%
2-3 раза в неделю
29
37%
Только летом
3
4%
Занимался спортом раньше
18
23%
Лучше выпить и покурить
17
22%
 
Всего голосов : 79

Re: Альфисты и спорт

Сообщение midjanya » Чт сен 23, 2010 9:23 am

Бокс 3 раза в неделю. Ну и всякие упражнения с собственным весом.
Аватара пользователя
midjanya
джуниор
 
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Пт май 07, 2010 7:07 pm
Авто: 156 JTS 2.0

Re: Альфисты и спорт

Сообщение TBX » Чт сен 23, 2010 9:29 am

Ромуальд писал(а):У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?
для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)
123456
Аватара пользователя
TBX
Почетный альфист
 
Сообщения: 5271
Зарегистрирован: Чт июн 21, 2007 1:02 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение midjanya » Чт сен 23, 2010 9:49 am

TBX писал(а):
Ромуальд писал(а):У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?
для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)

+1
Аватара пользователя
midjanya
джуниор
 
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Пт май 07, 2010 7:07 pm
Авто: 156 JTS 2.0

Re: Альфисты и спорт

Сообщение cоlombо » Чт сен 23, 2010 4:41 pm

Ромуальд писал(а):А кто у нас занимается физкультурой на перекладине? У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной? С детства ещё хочу подтянуться на одной руке, а не получается. Руку могу согнуть только на угол близкий к 90 градусам. (Это так, в рамках физкультуры)))


Мне подтягивания тяжело даются. Не больше 15 раз подряд подтянусь. Но за тренировку могу и 180 )))

А вот всякие там отжимания, пожалуйста, и на одной руке и на фитболе, и на 2 мячах и на 2 мячах и фитболе и на фитболе с хлопком))). На 4 мячах еще не могу, стабилизаторы не на столько развиты.

Перешел на новый режим, подъем в 5-00 или 5-30 и час занятий. Вечером, ежедневно, прыжки на скакалке, от 500 до 1000 раз и через день около часа занятий на пресс. Один день в неделю восстановительное занятие.
cоlombо
Почетный альфист
 
Сообщения: 15233
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2003 1:08 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение midjanya » Чт сен 23, 2010 5:14 pm

Перешел на новый режим, подъем в 5-00 или 5-30 и час занятий. Вечером, ежедневно, прыжки на скакалке, от 500 до 1000 раз и через день около часа занятий на пресс. Один день в неделю восстановительное занятие.

А 1000 прыжков — это сколько в минутах? В принципе, 15 минут достаточно.
Еще есть вариант делать аэробные нагрузки после силовых, т.е. всё вечером.

По поводу турника:
Я сейчас на турнике и брусьях пробую заниматься по следующей программе (после тренировки, но иногда сил нет, например после спарринга):
5-5:
1 подход — 5 повторов
2 подход — 4 повтора
3 подход — 3 повтора
и т.д.
Аватара пользователя
midjanya
джуниор
 
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Пт май 07, 2010 7:07 pm
Авто: 156 JTS 2.0

Re: Альфисты и спорт

Сообщение cоlombо » Чт сен 23, 2010 5:24 pm

Это приблизительно 10 минут, можно растянуть на 15)))

Я чередую силовые с кардио тренировками, день силовая, день кардио. Иногда под настроение, как сегодня, совмещаю. 100 прыжков на скакалке, 30 пресс, 20 отжиманий. Все повторить 8 раз))
cоlombо
Почетный альфист
 
Сообщения: 15233
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2003 1:08 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение cоlombо » Чт сен 23, 2010 5:28 pm

Вообще я делал и делаю комплекс P90X, P90+ и One on One. Все комплексы от Тони Хортона. Их можно найти на рутреккере.орг. Скакалка от Бадди Ли. Искать там же.
cоlombо
Почетный альфист
 
Сообщения: 15233
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2003 1:08 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение ARS-156 » Чт сен 23, 2010 5:56 pm

каждое утро турник, пресс, отжимания (старая закалка)
в юности занимался боксом.
братишка чемпион Алтайского края, парню 14 лет, валит всех подряд)
моя школа :-D
Аватара пользователя
ARS-156
альфавладелец
 
Сообщения: 1423
Зарегистрирован: Пт май 29, 2009 10:41 pm
Откуда: Порт пяти морей
Авто: AR-156 2.0 TS

Re: Альфисты и спорт

Сообщение cоlombо » Чт сен 23, 2010 6:05 pm

Guderian писал(а):Помините, что однажды мы все умрем.


Я думаю об этом во время кардио))
cоlombо
Почетный альфист
 
Сообщения: 15233
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2003 1:08 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение cоlombо » Чт сен 23, 2010 7:01 pm

Guderian писал(а):Ты до Москвы когда-нибудь доберешся?


Мы с Виталиком договорились, я приеду на парадный выезд SZ :lol:
cоlombо
Почетный альфист
 
Сообщения: 15233
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2003 1:08 pm

Re: Альфисты и спорт

Сообщение ARS-156 » Чт сен 23, 2010 9:04 pm

Guderian писал(а):Помините, что однажды мы все умрем.


а ты оптимист, однако.
Аватара пользователя
ARS-156
альфавладелец
 
Сообщения: 1423
Зарегистрирован: Пт май 29, 2009 10:41 pm
Откуда: Порт пяти морей
Авто: AR-156 2.0 TS

Re: Альфисты и спорт

Сообщение ARS-156 » Чт сен 23, 2010 9:31 pm

Guderian писал(а):
ARS-156 писал(а):
Guderian писал(а):Помините, что однажды мы все умрем.


а ты оптимист, однако.


Я реалист.


К спорту какое имеет отношение твоё умозаключение? :)
Аватара пользователя
ARS-156
альфавладелец
 
Сообщения: 1423
Зарегистрирован: Пт май 29, 2009 10:41 pm
Откуда: Порт пяти морей
Авто: AR-156 2.0 TS

Re: Альфисты и спорт

Сообщение Alfanero996 » Чт сен 23, 2010 9:47 pm

Лучше покурить. Не пью спиртное. Совсем. Лет десять уже.
Alfanero996
Почетный альфист
 
Сообщения: 4176
Зарегистрирован: Пт фев 24, 2006 2:05 pm
Откуда: Москва

Re: Альфисты и спорт

Сообщение ARS-156 » Чт сен 23, 2010 10:09 pm

Guderian писал(а):
ARS-156 писал(а):К спорту какое имеет отношение твоё умозаключение? :)


Прямое: все спортсмены также смертны, как и обычные люди.


тогда уж пусть об этом думают больше те, кто гробит свой организм.
спортсмену, который правильно тренируется такие мысли не нужны.
Аватара пользователя
ARS-156
альфавладелец
 
Сообщения: 1423
Зарегистрирован: Пт май 29, 2009 10:41 pm
Откуда: Порт пяти морей
Авто: AR-156 2.0 TS

Re: Альфисты и спорт

Сообщение Ромуальд » Чт сен 23, 2010 11:23 pm

TBX писал(а):
Ромуальд писал(а):У меня вопрос: сколько раз надо подтягиваться на двух руках, чтобы хватило мощи это сделать на одной?
для того чтобы подтягиваться на одной руке, нужно и тренироваться на одной руке- там в основном мышц стабилизаторов не хватает (а офп на уровне тридцати повторов на двух руках)

Прекрасно! Я и думал дойти до 30 повторений и притормозить. А подтягивание на одной руке для меня своеобразный показатель успеваемости в данном виде упражнения. Сейчас делаю 27 повторений. За семь подходов легко размениваю вторую сотню.
Аватара пользователя
Ромуальд
альфавладелец
 
Сообщения: 1391
Зарегистрирован: Чт янв 24, 2008 5:01 am
Откуда: МО
Авто: 1 6 4

Пред.След.

Вернуться в Мозаика

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. Color scheme by

Русская поддержка phpBB Яндекс.Метрика