Gundesvan писал(а):omega_sarapul писал(а):
ноги-это не кардио, друг
присед, становая, жим - твои друзья на час. а вот потом кардио минут 20 и будет тебе счастье.
+1
Круговые тренировки с базовыми упражнениями + кардио 30-40 мин в будние.
Только единственная поправочка - если убиваться в зале и иметь дефицит калорий, можно перетрен поймать.
Тогда уже наступают гормональные последствия, и можно сильно навредить здоровью, притом не похудев.
Посему, полчаса в зале 2-3 раза в неделю. В зале не должно быть отказных подходов и натуженой от штанги, красной рожи.
Работаем в удовольствие.
В качестве кардио сойдут прогулки быстрым шагом с пульсом в районе 130.
Если немного сократить углеводы - можно без зала обойтись.
Яб так сделал)
Ребята, вы предлагаете неподготовленному человеку делать самый энергозатратный комплекс "присед-жим-становая"? Нет, если с пустым грифом - то возможно.. Но если там будет что-то навешано по бокам, то испытуемый к концу первого сета почувствует сильную гипогликемию, а попросту - "сдохнет".
По-прежнему настаиваю на круговых тренировках: сбросишь вес, подтянешь дыхалку (кто ей сейчас может похвастаться?) и накачаешь самую главную мышцу - сердечную. А потом уже можно чередовать с силовыми квестами в качалке.
