фитнес кто посещает?

[Typhoon]

Отличный шейк!

[Эка]

Классная! пойду репетировать

[Smit]

Классная! пойду репетировать

с чего всё начинается...

[Komiss]

А есть кто может составить программу для сушки? Хочу на 3-5 подсохнуть, а то офисная жизнь накладывает отпечаток:(

[vyrupaeva]

А есть кто может составить программу для сушки? Хочу на 3-5 подсохнуть, а то офисная жизнь накладывает отпечаток:(

БУЧ (белково-углеводное чередование)
поищи в инете. Для меня оптимальный вариант - без фанатичного высчитывания граммов, просто чередование белковых и углеводных дней и общая калорийность рациона на 10-15% меньше нормы.
Я так подсушивалась к лету.

[cоlombо]

А есть кто может составить программу для сушки? Хочу на 3-5 подсохнуть, а то офисная жизнь накладывает отпечаток:(

Денис, может спорт?

Мой вес до пробежки, 78, после - 75,4 2,6 кг за 2,5 часа. И никакой диеты

[scsi9]

Мой вес до пробежки, 78, после - 75,4 2,6 кг за 2,5 часа. И никакой диеты

обезвоживание детектед

[sayrax]

Млин чоб пожрать то еще бы чтоб наоборот набрать)
Химия надоела, ночью вставать хомячить напрягает)
На творог уже смотреть не могу(

[Gundesvan]

Млин чоб пожрать то еще бы чтоб наоборот набрать)
Химия надоела, ночью вставать хомячить напрягает)
На творог уже смотреть не могу(

Рыбку. Для нее рецепров много существует.

[Montekki]

Она занята.

[Typhoon]

Млин чоб пожрать то еще бы чтоб наоборот набрать)
Химия надоела, ночью вставать хомячить напрягает)
На творог уже смотреть не могу(

Гейнеры. В перерывах между едой. Рост/вес какие?

[sayrax]

Ага вот именно гейнер пил Serious Mass
и креатин Monohydrate (Prolab)
Ночью на жор пробивало) Встанешь в 2-3 ночи и пошел кошеварить) надоело)
Может протеин попробовать?
Весы купил взвешиваюсь 70-74 прыгает вес и никак выше.
Рост не могу сказать ну такой стандартный что ли, не высокий не маленький)

[Typhoon]

Ага вот именно гейнер пил Serious Mass
и креатин Monohydrate (Prolab)
Ночью на жор пробивало) Встанешь в 2-3 ночи и пошел кошеварить) надоело)
Может протеин попробовать?
Весы купил взвешиваюсь 70-74 прыгает вес и никак выше.
Рост не могу сказать ну такой стандартный что ли, не высокий не маленький)

Что значит стандартный? Если 180см-то вес маловат, если 175-то норм. для обычного человека. Базовые упражнения-приседания, жим от груди и становая тяга+5-6 раз в день еда (белок, жиры и углеводы), чувство голода не должно вообще возникать, при этом между приемами пищи при наступлении такого чувства голода принимать гейнер (например, ночью, когда есть захотелось), на ночь пить казеиновый протеин, днем перед и после тренировок-изолят.

[Gundesvan]

Ага вот именно гейнер пил Serious Mass
и креатин Monohydrate (Prolab)
Ночью на жор пробивало) Встанешь в 2-3 ночи и пошел кошеварить) надоело)
Может протеин попробовать?
Весы купил взвешиваюсь 70-74 прыгает вес и никак выше.
Рост не могу сказать ну такой стандартный что ли, не высокий не маленький)

Лучший совет может дать только твой инструктор. Может ты просто перетренирован (плохой сон).
На "сухую" первые два-три месяца вес прет. Дальше прирост идет очень скромный)
Если пережрать-пойдет жирок. Будешь потом сушиться, заметно уйдут мышцы. Так что - все хорошо в меру)

ЗЫ Еще при перетренированости, рабочие веса не растут.
ЗЗЫ Хорошее дело котейли - протеинчек/гейнер и чтонибудь долгоиграющее (банан, орехи, и т.д). Не так мерзко становится пить

[ВОРОБЕЙ]